ما میتوانیم مقادیر موردنیاز فسفر روزانه خود را با مصرف غذاهای مختلف ازجمله موارد زیر دریافت کنیم: محصولات لبنی، مانند ماست، شیر و پنیر غلات، مانند نان، برنج قهوهای و بلغور جو دوسر گوشت، مرغ، ماهی و تخممرغ آجیل و دانهها، مانند بادامهندی و کنجد حبوبات، مانند عدس، لوبیا چشمبلبلی و نخود سبزیها، مانند سیبزمینی و مارچوبه کمبود فسفر
بچه شریر و شیطان ترین منطقه تولید آهن در هند
این ویتامینها در گوشت قرمز، گوشت مرغ، لبنیات، تخممرغ، غلات با پوست، ماهی و در برخی سبزیجات و میوهها مثل بروکلی، قارچ، سیبزمینی، آووکادو، موز و هندوانه وجود دارند. افراد معمولا ویتامینهای گروه ب بهجز ب6 و ب 12 را از طریق مواد غذایی به دست میآورند. ویتامینB7 را بیشتر افراد با نام بیوتین میشناسند.
یک پیام ارسال کرد