برخلاف تفاوت در نیاز کالری شما بین مرحله حجیم سازی و برش، نسبت مواد مغذی در تغذیه بدنسازی شما تغییر نمیکند. پروتئین و کربوهیدرات حاوی چهار و چربی حاوی نه کالری در هر گرم است. توصیه میشود که نسبت دریافت کالری در تغذیه بدنسازی به این سبک باشد: ۳۵% – ۳۰% از کالریهای شما از پروتئین دریافت شود. ۶۰% – ۵۰% از کالریهای خود را از کربوهیدراتها بگیرید.
یک پیام ارسال کرد