چند دقیقه با این سرعت بدوید و سپس سرعت را کم کنید و آرام بدوید. برای دو ۵ کیلومتر، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با سرعت تمپو و برای مسافتهای طولانیتر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با سرعت تمپو بدوید. ۴. تمرین روی شیب (Hill training) اگر قصد دارید در مسابقهای شرکت کنید که در آن صعود از یک تپه وجود دارد، بسیار مهم است که روی تپه یا شیب تمرین کنید.
یک پیام ارسال کرد